dnf沉鱼落雁，你的空余时间用来做什么？

闲暇时间来习练优雅的瑜伽时光，照亮你优质的闲暇生活

世上有那么一种人，她没有沉鱼落雁的美貌，没有征服全场的气场。但人们的目光依旧不会忽略她的存在。这种人似乎在骨子里透出一种被时光赋予的安静和优雅的气质。繁华世界纷纷扰扰，似乎我们的心在慢慢的迷失。如果做不了一个潮流的女孩子那就做一个优雅的女孩子吧！试着在一个安静的时刻，泡一杯茶，在茶香的氤氲中开始练习瑜伽，想一想也是很美好的场景呢？希望大家可以在练习瑜伽中，不忘初心。

好了，和小咖一起学习今天带来的瑜伽体式吧！

体式1：肘倒立式

1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成一个三角形，固定好姿势。

2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置，后脑贴着手，眼睛直视脚后事物。其后，以手掌撑地，慢慢向上抬起头部，慢慢蹬直膝盖，提高臀部。

3、双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、吸气，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

体式2：牛面式

1、上半身挺直坐于瑜伽垫上，双腿并拢伸直，放平呼吸。

2、双腿交叠，右大腿压在左大腿上，双臂自然垂于体侧。

3、左臂高举过头，屈肘，指尖朝下。弯曲右肘，指尖朝上，双手于右肩附近十指相扣。

4、保持此姿势3-5个呼吸。

体式3：单腿拜月式

1、保持山式站立，双脚微微分开，身体挺直，双臂自然垂放于身体两侧。

2、双手在胸前合十，打开胸腔，调整呼吸。

3、将重心转移至左腿，慢慢抬起右腿，曲左膝将右脚踝放在左大腿上。

4、慢慢转动脊椎，将右手肘抵住右脚脚掌，面朝向斜下方，保持上半身挺直。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

体式4：手支撑莲花坐

1、上半身挺直坐在瑜伽垫上，双腿并拢双臂放在在身体两侧。

2、弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，再屈左腿，将左脚放在右大腿上，以莲花坐坐好。双臂自然垂于体侧，腰背挺直。

3、身体稍稍前倾，双手放在膝盖两侧，双掌撑地。

4、双臂的力量撑起身体，双腿离地且保持莲花坐姿。

5、保持此姿势3-5个呼吸，然后身体还原至基本坐姿。

体式5：哈努曼式

1、保持上半身挺直，跪坐在垫子上。

2、手掌分开与肩同宽，放置于两侧。

3、膝盖上提，左腿向前右腿向，。尽量将腿伸直，臀部向上提，将双腿和臀部向下压。

4、稳定重心，保持呼吸平稳。

体式6：双腿直二棍式

1、双腿弯曲脚跟抵住臀部，躺在瑜伽垫上，双臂伸直放在身体两侧。

2、手臂弯曲，手掌放在头部两侧，手掌撑地肘尖朝上。

3、身体向上抬起，头顶放在垫子上。

4、有能力的可以慢慢伸直手臂，双腿呈90°伸直，胸部打开，向上抬起。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

体式7：吡奢密多罗式变体

1、树式站立，身体向前弯曲，把双手手掌放在地面上，撑住身体。

2、左脚后退一米左右，呼气，右脚绕过右手，把右大腿后侧靠在右上臂后侧。

3、抬起并伸直右腿，身体左转，左手放在左大腿上，靠右臂支撑身体平衡。

4、左脚脚底和脚后跟按压地面，右腿保持伸直，保持3-5个呼吸。

姑娘，你要记住，每个人都是独一无二的。不要感觉自己是平凡的，不要自暴自弃。不要总是模仿学会找到自己适合的风格，无论穿搭还是生活。记得一定要爱自己，你永远不知道你爱自己的样子有多美：坚持练习瑜伽变的更好的你真的让人心动。好啦，小咖今天介绍的瑜伽体式大家要努力练习哦！比较难，大家记得循序渐进，注意安全。

今日话题：打车和外卖，你保持警惕了吗？

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