炎麻护肩，对你影响最大的一部日本动漫是？

《超时空猴王》那时候每期都会买，开始是1元7一本，后来涨价2元2，别以为很便宜，那个时候我老妈工资才38元

虽然现在回忆起来，有些地方很粗糙，荒谬，但是就那个年代来说，真算得上是一部科幻大作了，用科学把孙悟空的本领灌输到猴子身上，并且配备科技制造的手环，肩甲和金箍棒，真是构思巧妙，同样如法炮制，给空手道功夫灌输给猪，做成猪八戒，忍者功夫给比目鱼，做成鱼忍者。

还有很多亮点，变形分体怪兽，全是幻像的野心城，缝合各种野兽尸体做成的怪兽，地底下沉睡十几年的巨蝉，真是让当时我脑洞大开。

每一集都给我新鲜感，都有新东西。

现在虽然书多了，动漫多了，但是废话连篇，磨磨唧唧，一点屁事十几集说不完，好容易完事了，又他妈开始回忆一遍，真是受不了，现在的动漫商业化太浓，说结束就结束，根本不考虑这样是否合理，良心的作品见不到了。

三伏天如何科学坐月子？

中国女人生孩子，就一定逃不开月子，坐或者不坐，这是个问题。

要搁到过去，反正长辈怎说就怎么做。但是随着各种医学知识的普及，很多人渐渐认识到，虽然产后身体有必要经过产褥期的恢复调整，但是过去的所谓「坐月子」，有很多条条框框其实是很坑娘的，照做了并不能给健康带来好处。

于是，不少人开始现代化「坐月子」，也就是合理的产褥期恢复。点击下方「阅读原文」，查看如何科学坐月子。

可是当你想要打破传统时，却总有人跳出来提些「善意」的警告，这其中让人最印象深刻的就是「月子病」了。

什么是「月子病」

正规的医学教材和研究文献里，是找不到所谓「月子病」的说法的，所以我们也只能到网上查一下。

月子病大概的意思，可能就是如果你不按照传统要求的方法坐月子，就会在月子里沾染上某些疾病，这些疾病将会非常顽固，无论如何都是治不好，所以会跟你一辈子；而唯一有效的治愈方法，就是再生一个孩子，然后按照要求坐月子。这样的「月子病」，我看更像是一种威胁，一种诅咒——人在任何时候都有可能染上疾病，月子里当然也不除外。所以，如果非得说月子里的病是治不好的，是要跟一辈子的，这样的说法不是诅咒又是什么？其实，传统所谓「月子病」，更像是很多种疾病的总称，但实际上，那都是些症状而已，根本连病都谈不上月子病的主要表现

腰酸腿疼

腰酸腿疼可能是最常见的月子病了。

有说法是，月子里不能乱动，不能累着，否则以后阴天下雨就要腰腿疼痛。

实际上，腰痛是孕产期一种常见症状，尤其在孕晚期和产褥期比较明显。

腰疼：因为增大的子宫使身体重心前移，同时孕产期激素的变化，会使骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合活动度增加，所以很多人会有腰部不适。

腿疼：因为在产程中，胎头在盆腔内下降，腰骶部神经丛受压会放射至单腿或双腿，出现比较明显的神经痛或痉挛性疼痛。这样的腰腿疼痛会持续到产后，有的同时还伴有肌肉的麻痹。

上面这段解释没看明白不要紧，你只要知道这些其实都是孕产期运动系统正常的变化，只不过这些变化确实给孕产妇带来了不适，于是很多人就把这种不适当做了一种疾病。

这种情况，只要在孕期还有产后注意姿势、保护腰部，就能得到很好的缓解，比如：

蹲下捡东西，而不是弯腰去捡；

久坐时拿一个枕头垫在腰部；

准备一个高一点的尿布台，避免总是弯腰换尿布。

2.手臂疼痛

冷水洗手会造成手臂疼痛、麻木或者无力。

其实，这是因为孕期增大的子宫带动了脊柱前凸，使颈部前伸、肩甲带下垂，从而牵拉尺神经和正中神经造成的。

这些原理看不懂也没关系，你只要知道，这样的不适感，其实也可以用孕产期的生理变化解释就可以了。等到产褥期结束，运动、骨骼、内分泌、神经等等各大系统都恢复正常以后，这种不适感自然会消失。

3.眼睛不适

还有种说法是，月子里不能看手机电脑，有的说电视也不能看，否则会落下眼疾。

我敢保证，这样的禁忌肯定不会是老祖宗留下来的，因为他们都不知道手机电脑为何物。其实，不管你是不是在月子里，长期盯着发亮的屏幕看久了，都会有眼睛的不适感，这和是不是坐月子没有关系。如果真的会造成眼疾，那就算不是坐月子也一样。

事实上，这样的不适确实没啥好的办法治疗，因为这是机体适应孕产状态的一种正常反应，当孕产过程结束之后，自然就会恢复。

不过，有些人可能时间要长一些，主要是因为关节变化幅度因人而异，如果变化过大的话，恢复时间就会更长，即使产褥期结束，有些人的不适感仍然会存在。

那么月子里绝对卧床是不是就可以帮助这些情况的恢复呢？

其实不然。因为分娩结束本身，才是最大的恢复因素。当你的子宫逐渐缩小到孕前大小，激素水平逐渐恢复正常，造成不适的源头消失之后，自然身体也就可以逐渐适应了，而卧床制动并不是关键因素。恰恰相反，由于孕产期凝血亢进，血流瘀滞，如果长期卧床的话容易形成下肢静脉血栓，甚至引发肺栓塞危及生命。所以，月子里我们不但不建议绝对卧床，还要鼓励产妇下床活动。

「月子病」也许是一种「心病」

有人说，我的切身体会就是落下月子病，阴天下雨腰腿疼。

其实，阴天下雨腰腿疼很有可能是一种常见的直觉错误，那就是你只记住你想要记住的情形，然后根据自己提取记忆的容易程度来做出判断。

有可能并不是每次阴天下雨都腰腿疼，但是不疼的时候你很舒服，你是不会刻意去记住这件事的。而恰好腰腿疼同时又在下雨的情况，更容易提醒你记在脑子里。当说起这件事的时候，这段回忆更容易进入你的脑海，于是就增强了你对这件事的判断。

这样的直觉错误其实有很多，比如经验告诉我们，等公交车的时候通常是你等哪辆，哪辆不来。其实这也是一种错觉，因为你要等的马上就来了这种事，实在是太舒适了，根本提不起记忆的兴趣。

于是，通过你的直觉错误的加工，你就有了月子病。所以，月子病当然难治，因为这本身就是种「心病」。

产褥恢复要科学

说了这么多，并不是要你生完孩子就不休息了。产褥期恢复是每位产妇都应该注意的，比如：

推荐母乳喂养；

饮食均衡营养；

注意个人清洁（尤其是会阴清洁）；

尽量多下床活动；

保证充足睡眠；

充分的心理调适。

所以，应该科学「坐月子」，而不是遵照那些「无事生非」的禁忌。

真正容易在产褥期和产后出现的疾病，比如产褥感染、乳房胀痛、乳腺炎等，也不是遵照了禁忌就可以避免的。而且，想避免这些疾病，严格遵守「禁忌」会适得其反。即使是发生了产褥疾病，也都可以通过医学手段治疗，并不会给长期的生活质量造成影响。

「月子病」完全没有医学上的依据，不必为月子病的说法给自己增加一道心理枷锁。你要相信，医学是用来帮助你，而不是来诅咒你的。

腰间盘突出为什么也会腿疼腿麻？

你好，腰间盘突出全名叫腰椎间盘突出

认识一下，腰椎间盘突出

主要是因为椎间盘各组织成分（髓核纤维环，软骨板）尤其是髓核发生不同程度的退行性病变后，椎间盘的纤维环破裂，髓核从破裂之处突出。

从而导致相邻的组织如：脊神经根和脊髓（其中就包含下肢的神经）等受到刺激或压迫，产生肩甲，腰腿痛，麻木等一系列临床症状。

常见病因

跟姿势不当的运动，突然负重，腰部受到外伤，职业因素等等有关系。

青壮年人的劳动强度一般比较，大特别是腰部用力，反复屈伸转动的动作增加了腰伤机会，所以腰椎间盘突出，20到40岁的患者多见约占80%，男性的劳动强度比女性大，所以本病男性多见。

有哪些症状呢？

第一腰痛及放射性腿痛，邻近的神经根受压时（如压迫坐骨神经）可引起相应的症状，出现局部疼痛，发僵，后跟神经痛，麻木等情况。

第二，麻木无力，受累神经根受到较重损害时所支配的肌肉力量减弱，感觉减退，重者肌肉瘫痪，出现无力的症状。

第三，腰部表现腰部僵硬，活动受限或侧弯畸形。

所以说，是由于以上的原因引起的腿部麻的情况大家还有其他问题，或者是其他见解的话可以评论留言。

斜方肌到底需不需要练？

斜方肌到底需不需要练？

从功能性的角度来看，健身爱好者训练斜方肌，是非常有必要的；

但是从美观度的角度来说，斜方肌练得太大，可能会给你带来不少困扰……

为什么大家都嫌弃斜方肌？

1.男生的斜方肌强壮，更容易显得“粗犷”。

这个应该好理解，因为斜方肌的位置比较独特，恰巧是我们日常穿衣服露出脖子的位置。如果男生的斜方肌很大，整个人看上去会非常的壮实：

可怜的精神小伙摇身一变，直接从“从前那个少年”，有了翻天覆地的改变，时间变成了严峻的考验，放在肩上让你“大男人”的标志丝毫未减！

2.女生的溜肩圆肩，经常要怪罪于斜方肌。

为了追求更加纤薄的肩颈，女生们希望脖子细细、胳臂细细的，这样迷人的锁骨勾勒出完美的肩膀线条，穿衣显瘦逛街有面儿。然而一旦肩膀出现了下滑的线条，就是斜方肌惹的祸，需要赶紧把它“消除”掉。

说斜方肌紧张可以，把体态问题全甩锅给斜方肌就有点过分了——毕竟姑娘们谁也没有天天拿着几十斤的杠铃做耸肩训练，说自己“斜方肌发达”，其实是太高估自己的肌肉水平了……

3.肩膀练不宽，都怪斜方肌借力！

练肩的朋友知道，无论是推举还是侧平举，只要我们有意识地抬高手臂，斜方肌或多或少都会跟着耸起。尤其是重量较大、手臂伸得更直的时候，斜方肌简直是喧宾夺主，丝毫不给三角肌面子。

本身肩膀练得就不好，安排的时间全给斜方肌强化训练了，你说能不气人吗？

斜方肌真的一无是处吗？

从美观度来看，斜方肌确实不受喜欢，但它并非一无是处，尤其是不了解它的形态的朋友，有些冤枉它了！

1、改善体态，提升气质

首先从斜方肌的肌纤维走向来看，可以把它简单分为上、中、下三个部分。

困扰大家的是上斜方肌，位于背部最上方靠近脖颈处，主要负责上提肩部（例如耸肩）；

除此以外，中下斜方肌是非常重要的背部肌肉，负责肩胛骨的稳定，同时在各类练背动作中大显身手。例如划船动作需要双臂向后划动来挤压背部，刺激的就是我们的中下斜方肌。

如果中下斜方肌弱，我们更容易出现上边提到的溜肩、圆肩体态。加强训练中下斜方肌反而有助于体态改善、提升气质！

2、提升背部厚度，凸显健身痕迹

“老手练背”看似是说老手意识到了练背的重要性，但个人觉得这句话还代表：从背部的发达程度能够判断一个人的训练水平。

我们无法在训练中直观看到背部肌肉的收缩情况，只能通过想象手臂运动和背部肌肉形态变化的关系，强化背部不同部位。而发达的斜方肌，能够让背部尤其是上背的厚度增加，直接让你的训练痕迹更加突出！

3、改善运动表现，让训练更安全

稳定肩胛，在很多动作中都有着非比寻常的意义，例如卧推。

当我们可以更好地控制肩胛时，推类动作中就能更好地感受胸大肌的挤压，同时让动作更加稳定、安全。

另外，当你能够自如灵活地感受到斜方肌发力时，可以更加安全地完成各类功能性训练，因为你可以控制动作，而不是被动作的条条框框束缚，这是有本质区别的。

如何判断自己是否需要练它？

1、从美观度来看：其他部位肌肉水平较高，希望让体形更匀称。

我们的身体就像是一张弓，拉的太满不行，前侧过度拉伸后侧紧张，对于腰椎不利；绷得太紧也不行，后侧拉伸前侧紧张，身体会显得佝偻。

最好的方式是均衡训练每一部分肌肉，让它们的肌力水平协同发展。例如三角肌比较发达，那么斜方肌就要跟上；胸部练得够好，上背部就要跟上，确保身体的发展处于“动态的平衡”当中。

2、从功能性来看：着重强化中下斜方肌，根据情况调整上斜方肌训练。

这主要基于两个考虑：

一是三角肌训练肯定会带到上斜方肌，再去孤立刺激实际上有些“过量”；

二是中下斜方肌的发展好处更大，无论是参与卧推、硬拉这样的复合动作还是增加我们背部肌肉，都是更实用的选择。

哪些动作可以高效训练斜方肌？

1.毛巾颈部屈伸

之所以不推荐耸肩动作，是因为耸肩相对容易掌握，而且大多数人没有额外练上斜方肌的打算。颈部屈伸施加的压力更小，同时以颈部强化为主，提升我们颈椎的安全度。

2.俯身哑铃上提

和俯身哑铃划船不同，这个动作我们双手都是正握哑铃，主要是向上提拉，带动中下斜方肌的收缩。当然你也可以用杠铃，但是明显上提不到太高的位置——让胸口的座椅板凳给挡在下边了。

3.后仰高位下拉

高位下拉时身体后仰的更多，对于上背部的刺激更多。记得选择宽一点的把手，挤压感更好。

总结一下今天的内容：

1.不要妖魔化斜方肌，它没有你想象的那么恶劣，相反，它非常重要。

2.多关注中下斜方肌的训练，能够让你的身材、肌肉水平更高。

3.关注身体各部分肌肉力量的平衡，不要顾此失彼，更不能一票否决。

被斜方肌问题困扰的小伙伴们，今天的内容有没有帮到你呢？

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得了五十肩应该怎么办？

其实五十肩并不能算是一个诊断，只不过是过去认为50岁左右的人群容易出现肩关节的疼痛、活动受限等一系列的症状，所以将其称为五十肩。而这种问题真正的诊断应该是肩关节周围囊炎，也就是老百姓常说的肩周炎，因为这种疾病会使患者的关节慢慢的出现粘连、活动明显受限，就如同冬天结冰被冻住了一样，所以也被称之为冻结肩。

正常情况下我们肩关节的关节囊是比较松弛的，而且不是光滑的，这样才能允许我们的肩关节做最大范围内的多个方向运动。然而当发生冻结肩的时候，整个患者的肩关节囊会出现明显的炎症，而且会发生粘连，这样就相当于一个光滑的塑料袋被捏在了一起，一起成为了一个团状，这样必然就会严重的影响患者的关节功能出现多个方向的活动受限，同时因为炎症的刺激会导致活动时剧烈的疼痛，有一些患者连梳头、提裤子都不敢，因为做这些动作会诱发剧烈的肩部疼痛。大家看下图，左侧的是正常的肩关节囊，而右侧是发生肩关节周围囊炎的肩关节镜下表现，大家一看就会明白这种疾病会对我们的肩关节囊造成什么样的伤害，右图红色的就是发生炎症的关节囊和滑膜，这样能不疼吗？

但是还好，冻结肩是有自愈倾向的！

冻结肩是可以自愈的，它有自己发生、发展的趋势，通常分为急性期、冻结期以及解冻期。在急性期往往表现的是关节活动诱发的疼痛，以及慢慢的肩关节活动范围的受限；在冻结期，也就是说整个肩关节出现明显的粘连，多个方向及无法进行正常的活动；而解冻期，也就是说症状慢慢会有缓解，关节腔内的炎症会逐渐消退，随着康复锻炼，关节功能就会逐渐恢复。这个过程因人而异，通常情况下彻底恢复需要一到两年左右的时间，令人困扰的是有一些患者随着冻结的恢复，疼痛几乎消失了，但是关节活动范围会留有一部分的受限。

那么作为有50肩的患者如何应对在急性期的疼痛，又如何在冻结期和解冻期进行科学系统的康复锻炼呢？

●急性期缓解疼痛控制炎症进展是关键。在冻结肩进展的时候，关节腔内的炎症是特别严重的。这种炎症往往是属于无菌性炎症，通常情况下，我们建议口服或者是外用非甾体抗炎镇痛药来控制疼痛。如果担心药物有副作用，也可以尝试进行针灸、手法治疗，或者是一些物理治疗比如干扰电、超声波，来帮助患者控制疼痛。如果经过2~3周的治疗，患者疼痛仍然比较明显，严重的影响了患者的生活质量，经常在夜间疼醒的话，可以尝试进行肩关节腔内的注射治疗，医生可以在彩超的引导下，将麻药以及少量的激素注射入患者的关节腔内，最快速度的控制疼痛，控制炎症。如果患者有糖尿病，那么建议在进行这种治疗之前，一定要将血糖控制在标准范围内，否则增加关节腔内感染的风险。

如果在急性期能将患者的炎症尽量控制住，那么关节腔内粘连的情况也会有明显的减轻，而且也方便康复师给予进行系统的康复治疗。

●在急性期如果有条件能找到专业的康复师或者是康复治疗师帮助进行系统的康复治疗，也可以很好的缩短疾病的进程，尽量保证患者的肩关节功能和肩关节活动的幅度。

●具体康复锻炼，应该怎么办呢？为什么说在肩痛的急性期也要进行康复锻炼呢，这是因为如果在急性期因为怕疼而一动不动或者是减少活动，反而会加重粘连，这样在冻结期或者是恢复期的时候，康复锻炼将会非常的痛苦。很多因为肩关节发生严重粘连再到医院来进行康复的患者往往都会后悔，在急性期的时候为什么不适当的活动活动肩膀，这样也不会遭后期这样大的罪。建议有肩痛的患者不要在家里挺着，最好要到医院寻求专业康复师的帮助来进行系统的锻炼，如果没有这样的条件，可以按照以下的康复锻炼办法进行一些自我的康复锻炼，这些康复锻炼需要用的设备很简单，而且很容易获得，建议每个动作以10~15次为一组，每天坚持2~3组。

肩关节腋下拉伸：

肩关节拉伸：

手指爬墙：

利用滑轮训练肩关节屈伸活动范围：

利用毛巾背部拉伸：

完全全范围甩动肩关节：这个动作必须要特殊说明一下，在我们以往的认识当中，很多患者都是站着甩肩，这种甩肩方式如果患者存在着肩关节撞击综合症，很有可能在站立位甩肩的过程当中将肩袖磨断，所以我们建议可以甩肩，但是要弯腰甩。前后左右都可以进行甩动，也可以顺时针或者是逆时针旋转，甩动肩膀，记得要甩到极限，觉得肩关节有轻度的疼痛才能有更好的效果，

●康复锻炼的一个小细节。建议有冻结肩的患者，在进行康复锻炼之前，可以用45度左右的热水袋进行肩关节的热敷10~15分钟，可以很好的帮助松解粘连的部分。而在进行康复锻炼以后，一定要用冰水混合物进行肩关节的冰敷10~20分钟。因为在康复锻炼的过程当中，会造成粘连部位的撕裂，会有新的出血、炎症、水肿，此时进行一次冰敷，可以很好的控制住这些情况，这样在康复锻炼的过程当中才不会加重患者的疼痛，也不会影响患者康复锻炼的信心。

总结

冻结肩这种情况以前往往好发于50岁左右的人群，但是这些年明显有年轻化的趋势，很多患者在40岁左右也会出现这种情况，如果出现了这种情况，一定要积极寻求医生的帮助，通过各种办法控制住急性期的疼痛，建议咨询专业的康复师或者是康复治疗师进行科学系统的康复锻炼，如果没有这样的条件，可以在家中按照文中所介绍的一些方式方法来进行康复锻炼，但是切记不要操之过急，因为这种康复锻炼是慢慢来的，它的显效需要1~2个月左右的时间，甚至需要更长的时间才能达到效果，如果着急很容易由于训练的过猛，或者是训练的数量过大，导致症状加重，起到了反作用。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注我点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有肩痛这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！