罗显婷事件发生了什么，怎样才能减去腹部赘肉？
一直有很多妹子问怎样减腹部赘肉
怎样才能瘦腰两侧的赘肉？
一会员来到健身房，身材四肢纤瘦，小腹平坦，但就是腰两侧的赘肉松松散散就像个游泳圈一样。
通过后面的评估，才知道他是由于骨盆问题引起的脂肪堆积，后面调整了骨盆，通过训练腰两侧脂肪就快速掉下去了。
如果你也是腰两侧脂肪堆积过多，那可以来了解一下，下面两种导致腰两侧脂肪堆积过多的原因。看看你是属于哪一种，然后针对性训练，就可以让腰两侧脂肪快速消下去。
腰两侧脂肪堆积的两种情况如下；
一、骨盆后倾骨盆后倾就是所说的没屁股，我们腰椎变直，没有了生理曲度，导致在运动的过程中，腰两侧无法发力，长时间就会导致腰两侧脂肪过多的堆积，出现游泳圈。
下面先来看看骨盆后倾的现状吧！
其实我们后倾不仅仅会导致我们腰两侧脂肪堆积，而且长时间会让我们的腰发生酸痛。如果你有上面的情况，就需要用下面的方法先调整骨盆后倾，然后再用一套动作到减肥的目的。
1、骨盆后倾的调整方案
首先放松长期缩短的肌肉，缩短的肌肉有臀大肌、腘绳肌、腹直肌，按照下面动作进行拉伸，每个动作拉伸40秒，做两组；
臀大肌拉伸：
腘绳肌拉伸：
腹直肌拉伸：
接着强化无力肌肉，无力的肌肉有，竖脊肌、屈髋肌群，核心肌群，训练动作如下，分别每个动作4组，每组8-12次，组间隙40秒；最好隔天训练一次；
竖脊肌训练：
屈髋肌训练：
深层核心训练：
2、燃腰两侧脂肪的训练方案
消耗脂肪是一个全身燃脂的过程，所以安排了下面4个动作可以快速消耗掉多余脂肪。
训练方案如下：每个动作4~6组，每组12~18次或者30秒，组间隙30秒，每周4-5次；
动作一：平板支撑
激活深层肌肉
动作二：开合跳
动作三：登山跑
动作四：高抬腿
二、腹内外斜肌无力如果你的骨盆没有出现后倾，那么就是由于腰两侧肌肉无力导致的，但是这种减肥是最好，最快可以减下去的。下面我们就来评估一下，你是不是腰两侧肌肉无力了？
评估动作：侧支撑
测试标准必须每次支撑30秒，如果达不到30秒，就证明腰两侧肌肉无力，需要进行训练强化。
1、强化腰两侧肌肉训练
训练方案是每个动作4-6组，每组40-60秒；最好每天训练一次；
动作一：侧支撑
动作二：侧支撑旋转
2、燃腰两侧脂肪训练
减脂肪同样是全身燃脂的动作，但是训练过程中可以充分地调动腰两侧脂肪进行快速的消耗，从而达到快速减腰腹脂肪的效果。
训练方案如下，每个动作4~6组，每组12~18次或者30秒，组间隙30秒，每周4-5次；
动作一：原地爬行
动作二：开合跳
动作三：登山跑
动作四：简易波比跳
总结脂肪生长的地方，往往是很少运动到的地方，人身体本来是平衡的，身体各部位的消耗基本不会让脂肪囤积超标，如果某一部位脂肪超标，那么就需要通过评估针对性的训练才可能减掉脂肪，而不是运用减肥的所有动作练一下，就瘦下去了。
想要真正减肥成功，首先要做到的就是对饮食的控制，这样减肥才可以真正成功；
饮食只要做到低盐，低脂，低糖就好！
科学训练不仅仅快速减肥，而且健康瘦身，享受美好生活。
在不刺激股四头肌的情况下？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
你好，宝宝，巧了，我也是这样！
还记得初中时家里叔叔总是问我：为什么你头这么小身上这么大，而且整个A型可以想象一下，哈哈！
机缘巧合，我从小就运动比较出色，经常参加学校组织的比赛，所以我记得初中时我的大腿就不能穿牛仔裤了，股市外翻得吓人，看那时候的照片是个小胖妞，因为高中喜欢打篮球，大学又没怎么运动我的腿细了很多，不过在和其他女孩子比还是不是一般的粗！
又机缘巧合，我来到赛普学习健身教练，我当然找了自认为最专业的老师问我的肌肉腿怎么减，老师瞅了我一眼，你确定你的腿全是肌肉，减脂去吧
（肌肉密度不够，我看了运动员的腿，肌肉质量完全不一样他们的腿非常紧实！）
动感单车——那时是我释放激情，每天放松的工具，三个月腿瘦太多了，整个人焕然一新！
因为，学习器械对女孩子来讲并不感冒。当然，别提什么杠铃深蹲了，三个月没碰一两次！我记得每天中午我会吃一根玉米，成了我一天的主食！
当然，这样基础的我也这样瘦出来马甲线了，显然没有线条，更别提翘臀啦！
后来在做教练再学习的过程，和身边男性教练一起练习，让我热爱上撸铁，太喜欢肌肉充血膨胀的感觉，整个人非常兴奋，真的不压于男女之乐！那种超越自己的感觉真的很不错！
别忘了，我的肌肉腿，因为高中和大学没运动的原因，肌肉几乎下去了，但是一训练大腿围度明显上升恢复！和宝宝一样忧愁，各种大神告诉我练臀！练臀！
我不想忽悠你，亲爱的小腿没救了，由于我天生遗传小腿就不是那种细长的，我每天都有放松，（ 因为有人说我走路垫着走 ）没有小，也可能心理作用吧！我是纯肌肉，如果你是脂肪也许还有希望……关于股四外翻，这和走路模式有关，女生骨盆宽易膝内扣，所以有人教我分开大腿多练习内侧。
由于腿太粗，不太敢尝试！所以只能从视觉上转移到翘臀，谁还管腿粗的事儿？
我相信腿粗一部分的原因是因为臀太弱，我就是那种找了两三年才找到一点臀部的感觉的人。当然你可以选择臀推，硬拉，山羊挺身，髋外展等等的臀部训练，少让腿参加进来！经过自己改善我的臀部涨起来了！哈！ 在每天力量和有氧中腿细了很多！
最后想说，股四头肌要训练！
在我的训练过程中，其实偶尔也会练一练腿，因为膝关节很重要，平衡很重要，如果你实在不敢，可以做耐力训练15RM以上，或者你的蛋白质补充不够，哈哈，放心保证不粗腿，
说这么多也不知道你理解没有，总之我也是这样过来的！臀部是重点，全身肌群都要训练，各种有氧没有关系，加上饮食上注意！亲爱的肯定会美美哒！
别忘记拉伸哦，忘了告诉你，我也是瑜伽教练，肯定能劈叉，当然经常拉伸呢！加油！
更多减脂问题，请大家关注我们！
是应该天天跑还是隔天跑？
跑步现在越来越受到了很多人的欢迎，越来越多的人把跑步当做了减肥的首选运动！那我们想要减肥，如何安排自己的跑步计划呢，是应该天天跑还是隔天跑呢？
我觉得这个没有硬性规定，这个完全是根据自己的身体素质与运动强度决定的！就比如你每天只跑5公里，而且第二天没有感觉到身体累或者身体没有什么不适，那完全可以尝试天天跑！如果跑了5公里，第二天身体有不适感，那完全可以给自己一天的时间休息。同样你跑10公里也是这样，只要你觉得身体允许，就不用给自己定什么条条框框！
虽然话这么说，但是我还是建议跑一休一。这样不仅能让我们身体得到恢复，也不会让我们产生跑步的厌烦心理！好像每天跑步就是完成任务一样，打击我们的跑步积极性！这也是我的经验之一！想要持久地跑下去，就得适当地放松自己！
那我们在跑步，需要注意什么呢？为了减少对膝盖对身体的损害，一定要做到跑前的热身和跑步后的拉伸！跑步的时候，控制自己的步伐在自己舒服的范围内，什么是舒服的范围呢？就是你跨出的步伐，脚在落地的时候是轻盈的，而不是啪啪地响的。控制好这个度，你能减少对膝盖的磨损，这是我总结的经验。也就是不要为了追求动作的好看，而超出自己的控制范围！① 分享几个跑啥的热身动作
1.开合跳
2.高抬腿
3.原地小跑
4.后踢腿
热身计划推荐：
每个动作做20秒，休息10秒，4个动作为一组遵循坐上2到3组② 分享几个跑后拉伸的动作
动作一
动作二
动作三
在减肥过程中，如果只通过运动减肥，虽然对减肥有一定的效果，但是并不是决定性的作用！我们只有把饮食同时控制好，运动减肥才能取得明显的效果！可以这么说，在减肥过程中，饮食才是决定减肥成败的关键，运动只是起到辅助作用！所以饮食比运动更重要，所以想要减肥成功，先把饮食做好！
那我们该如何搭配减肥期间的饮食呢？下面是我总结的饮食方面的建议，希望可以帮到大家：
饮食方面我们尽量采用清淡饮食，少油少盐少糖，少放调味品！口味尽量淡一点！不用追求清蒸水煮主食不能不吃，但是可以少吃，每天吃拳头大小的量，并且采用粗细搭配的饮食，以粗粮为主，细粮为辅！粗粮包括燕麦，红薯，紫薯，玉米，各种豆类等！细粮包括米饭，面食之类的多吃蔬菜，蔬菜热量低，营养丰富，利于我们减肥！常见的蔬菜有西兰花，白菜，豆芽，黄瓜，西红柿，花菜冬瓜等，每天吃适量的水果，一般的水果含糖量都比较高，所以水果不要多吃提高蛋白质的摄入！优质的蛋白质有蛋类，奶类，瘦肉类，鱼虾类，豆制品等。早上我们可以以蛋类，奶类为主，中午可以肉类为主养成一个良好的习惯，不暴饮暴食！不胡吃海喝，改掉一些不好的小毛病，比如喜欢吃零食，喜欢吃夜宵等少吃或者不吃高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅串串，各种口味重的食物，例如红烧肉等，各种的甜食蛋糕，各种深加工的食品，还有酒水饮料奶茶等每天多喝水，喝够1800ml左右！每顿不要吃得太饱，一日三餐遵循早吃好，午吃饱，晚少吃的原则以上就是关于饮食方面的建议，想要跑步减肥成功，饮食一定要控制好！不然光运动，不控制饮食是减不了肥的！
总结想要跑步减肥，最好是跑一休一。同时要注意跑前的热身和拉伸运动！想要跑步减肥成功，饮食必不可少！只有在控制饮食的基础上，跑步减肥才会取得好的效果，一定得记住这个！
哪个减肥效果更明显？
几十个回答，好多观点都在误导。实在看不下去，这里拨乱反正一下，关于运动减肥的几个误区。欢迎拍砖讨论。
误区1：一定要几十分钟以上有人说20分钟，有人说30分钟，你以为身体有个定时开关啊？到点了，供能模式就从糖原，切换成脂肪啊！
在运动刚开始的时候也有脂肪供能，在运动1个小时后也有糖原功能。只不过所占的比例不同而已。随着运动时间的延长，而脂肪比例会变高。
误区2：必须低强度运动，才燃烧脂肪高强度运动中，短时间需要大量的能量，所以几乎都是糖原供能，直接燃烧脂肪少。但是高强度运动后，还会继续燃烧脂肪。
著名的HITT减脂高效，就是这个道理。
误区3：必须连续运动其实只要满足“摄入热量 小于 消耗热量”，就一定会减重。
完全不用在意时间是否连续，分几次都可以的。关键是保证累计的运动时间。哪怕每次只有10分钟，但每天如果有个7-8次，累计效果也是很可观的。
没有实践就没有发言权。这点笔者测试过每天快走，征服马拉松的经历。关键是要长时间的积累，量变到质变。
误区4：快走不减肥从做功的角度来说，你把自己的体重运送了相同的距离，水平距离做的功是一样的。但是考虑到跑步身体上下幅度的跳动，身体的消耗感觉上会多一些。
实际上我们用运动强度单位METs来计算，60kg 5km的能量如下，各种速度平均下来后，的确是跑步要多一点点，只有25kcal而已。
但是在同等运动强度下的话，两者燃烧的热量是一样的。
再说了，快走也可以很快，慢走也可以很慢。业余跑的再快也赶不上专业竞走的。能量消耗关键还是看距离！
误区5：拉伸防止肌肉腿肌肉变粗是因为运动负荷刺激，而拉伸只是让肌肉放松。
运动后肌肉暂时的变粗，是因为充血了。并不是肌肉真的长大了。拉伸放松后血液回流，肌肉就恢复了。
如果拉伸真的能防止肌肉变粗的话，那么健身房练肉的就不敢做拉伸了。当然不是
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞
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